【補充蛋白質的小技巧】#營養師杯蓋
大家平常補蛋白都怎麼吃呢❓
(杯蓋覺得用喝的最快,豆漿、高蛋白飲品等等,否則要吃到足夠量,真的很撐🤣)
蛋白質是由超過20種胺基酸所組成
是組成肌肉、骨骼等組織的關鍵
也與體內荷爾蒙、酵素、酸鹼平衡及免疫力有關
對於人體是非常重要的營養素
相信有健身的朋友都會計算蛋白質攝取量
但其實除了整日蛋白質的攝取外
蛋白質補充的時機也很重要喔
這邊來跟大家分享一個小技巧
重量訓練後,30分鐘內攝取蛋白質含量高的食物
能夠有效幫助肌肉合成
而大約20g左右蛋白質吸收率最高
所以建議大家可以補充大約20g蛋白質
✍🏻這邊也簡單列出幾種常見補充蛋白質的食物,20g的量是多少,希望能夠幫上忙。
1.豆漿(190毫升3杯)
豆製品都富含蛋白質,其中豆漿也是一個不錯的來源。
2.鮮乳(290毫升2.5杯)
牛奶也含有蛋白質,,需2罐才能達到20g蛋白質的需求。
3.茶葉蛋(3顆)
茶葉蛋也是運動後非常方便補充蛋白質的食物,但是要吃到3顆,才能達到20g蛋白質喔!
4.鮭魚(100公克)
鮭魚除了富含好的脂肪酸之外,也富含蛋白質,一週建議大家吃1-2次。
5.雞胸肉(90公克)
雞胸肉是最常被使用來當作高蛋白料理的部位,需要吃到90公克才有20公克蛋白質喔!
👉🏻右滑👉🏻有低熱量肉製品,每100g的營養,大家可以參考看看,換算一下!
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